编者按:神州五号和航天英雄杨利伟像当代神话，激起无数少年飞天的梦想。本刊《心理健康》栏目特别约请杨利伟的心理教练刘芳向读者介绍航天员的心理训练情况。刘芳教练说，航天事业对航天员的心理素质要求非常高。其实，对航天员心理素质的要求对普通人同样也是适用的，如果像航天员那样去培养一颗健康优秀的心灵，你一定会获得成功。
人物介绍：刘芳 航天医学工程研究所副研究员，北京大学心理学系硕士研究生毕业，曾在“中德高级心理治疗师连续培训项目”、“国际精神分析治疗师连续培训项目”和“国际心理创伤治疗师连续培训项目”中，先后接受了国际知名心理学大师面授督导上千个学时，在心理咨询与心理训练理论、技能等方面受过系统严格的训练。现任载人航天工程航天员系统心理选拔与心理训练子系统业务主管、主管设计师。从中国航天员大队组建那一刻起，刘芳作为堪称国宝的14名航天员的心理教练，在整整五年里用心为航天员打造“晴朗天空”，与他们“一路同行”，取得了举世瞩目的成就。
航天医学工程研究所 刘芳
航天员必须经过严格的心理训练
神州五号发射成功，激发了年轻人很多的好奇与疑问。作为参与选拔和培训航天员的心理工作者，全国各地的朋友问了我们很多问题:“杨利伟是不是一个神人？他与常人有什么不同？”“具备什么样的心理素质才可以当航天员？”……
我们告诉大家:杨利伟的心理健康水平非常高。他是经过严格的心理选拔和长达五年的严格心理训练的优秀航天员。
航天任务的特殊性对航天员提出了特殊的心理素质要求。1989年，原苏联有关部门颁发的航天员医学检查条例明确规定:航天员具有不良个性特点者不合格。不良个性特点包括:注意力集中不稳定，容易疲劳，感觉运动协调缓慢和不正确等；1988年美国宇航局和欧洲宇航局对航天员的心理选拔，从智力、人际关系、耐受应急能力、可训练性、职业动机、灵活性、能动性、忍受隔离的准备性、情绪稳定性等方面都提出了很高的要求。我国选拔航天员，要求其必须具有职业动机强烈、高尚，聪慧性好，学习能力强，情绪稳定性好，意志坚强，敢为果断，吃苦耐劳，坚毅有恒，承受力强，自我调节力强，人际相容性好，合作意识强，开朗，机智幽默等特点。
航天员的心理训练项目:
尽管通过严格的心理筛选，但要成为合格的航天员仍需经过系统严格的心理训练。
强化职业动机 在训练中我们首先进行的是对职业动机的进一步激发和培养，使预备航天员向合格航天员转变中更加明确自我发展方向，引导航天员做好完成繁重的再学习任务和艰苦训练的心理准备。
在训练的基础阶段，我们为航天员开设了系统的心理健康知识教育讲座，让他们掌握航天员心理健康的标准、维护心理健康的方法，激发和强化航天员的心理保健意识。
心理相容性训练 此训练的目的是为了把同事间的内耗降到最低，预防不正当竞争手段出现。该项训练让航天员了解心理相容性的两个核心内涵:一是群体各成员间性格和情感维度的互相容纳；另一核心内涵是协同作业维度的相互配合，包括个体对自身及他人任务角色的认知、有效沟通、有效相互配合。
在认知层面上，要求航天员学会全面客观地认识他人、认识自己，正确地看待自己与他人的差异。在情感层面上，要求航天员更加接纳他人，接纳他人与自己的不同，在接纳的同时建立自信。在行为层面上，要求航天员学会与人沟通，学会与他人建立合作关系。训练时，我们要求航天员展开“互动”，每人都无保留地敞开心扉，真诚地面对自我，面对他人。训练中，航天员先对自己进行评价，再由伙伴们评说他们眼里的这位航天员怎么样，从而帮助航天员消除自我认识的“盲区”。
情绪自我调节能力训练 这是提高航天员情绪稳定性的重要手段。该项训练在认知层面上要让航天员明白情绪产生的规律、不同的情绪调节技术的理论基础，即明白“是什么”、“为什么”、“怎么办”等问题。最后，还要对所学的所有自我调节技术进行系统化归类，分清各种方法的适用范围和情境，掌握各项自我调节的方法及技术要点。
自我调节中放松训练的技巧掌握，对于时刻处于紧张状态中的航天员来说十分重要。在放松训练中我们对航天员首先用语言诱导:“你们已经回到童年生活过的地方，看到自家的老房子，听到母亲的轻声呼唤，感到全身非常放松……”航天员们渐渐放松了，一个个打起了小呼噜。这时，监测仪器显示，他们的皮温上升，超过32℃，表明完全放松。我们还教给航天员“构筑自我安全岛法”和“渐进性肌肉放松法”等自我放松的技巧。我们给航天员描绘“安全岛”:靠近大海，空气非常清新，这时，一阵阵青草的气味扑鼻而来，浑身感觉凉凉的……训练前他们放松的过程至少需要半小时。训练后，一般只需七八分钟。
敢为性训练 高风险的航天活动，不可能都像“放松”时那么诗情画意，要适应风险迭出的航天过程，还必须对航天员进行敢为性训练:在认知上，首先让航天员明白恐惧产生的原因、恐惧的普遍性及适应性意义。经过对具有挑战意义的训练过程的观摩、实战练习、对训练前后和训练中个人感受变化的交流等步骤，在行为和内在体验方面使航天员的敢为性得到进一步提高。
自信训练 完成艰苦卓绝的航天任务，航天员的自信往往成为成败的关键。此项训练通过积极的个性评价、特定任务前心理准备和知识技能准备、以往成功体验的调动等一系列的自信训练，逐步完成航天员由里到外自信的精英风范。
表象训练 对大众来说，这是个陌生的名词，通俗地说，就是在脑海中“过电影”。要求航天员在放松状态下对专业技术和飞行程序、任务模拟等训练的整个过程在脑中一一再现，其中的操作感觉要能清晰地感受到，并对学过的东西进行过细的咀嚼和消化。表象训练过程中，航天员原来不清楚的地方会暴露出来，帮助其发现不足之处，明确了以后实训中的努力方向。在大型的联合演练前，要求航天员对将要进行的内容进行全方位的表象再现，并“附上”自己的期望，提高对自己的满意度，增强自信心，消除焦虑。
耐受孤独训练 在航天员遇到的诸多困难中，工作环境的狭小和与众隔绝的条件都造成了他们心理上高负荷的压力。在上天前就需对航天员预先进行模拟航天条件的高心理负荷适应性训练。该项训练让航天员在隔音的狭小舱内连续不断地工作几天，其间不与任何人发生直接的语言交流，饭和水都通过一个活动窗口传递进去，出现困倦反应立即用铃声惊醒。
经过系统的心理训练，航天员的心理素质得到全面提升，真正实现了由优秀飞行员向合格航天员的转变。
做人也需要强健的心理
航天员的心理训练虽然有其独特性，但不少心理训练方法在日常生活中都可以借鉴。比如说现在提倡的“合作精神”、良好人际交往能力，就有我们心理相容的内容。自我情绪调节中的放松训练是最常用、最基本的一种心理训练方法。它主要是借助语言暗示、想象等手段使身体松弛，进而达到心理放松。当情绪紧张时，如考试、应聘工作，都可运用自我暗示法来调整人的情绪状态。这一方法是通过语言这个第二信号系统来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使交感神经与副交感神经的机能得到改善。如感到自己紧张不安，可反复暗示自己:“我很平静”，“我对考试充满了信心”等。
放松训练还可以通过呼吸调整情绪。此法有点像气功，先端坐好，双眼微闭，或只看一个固定的目标，意念丹田，呼吸要深、缓、匀，随着呼气，身体的各个部位都松弛下来。这种放松训练，对缓和心理紧张、松弛肌肉都十分有效。
表象训练我们生活中其实很常见。学生上体育课，老师常说，“学了动作要动脑子想一遍”。这个“想一遍”其实就是表象训练的过程。有意识地利用自己头脑中已经形成的运动表象集中精力进行回顾，重复、修正、发展和创造自己的动作，好像在头脑中“放电影一样”。这个概念是由美国心理学家苏恩教授首先提出的，也称念动训练、想象训练、心理演练等。外科医生上手术台前，将手术过程中的步骤细节在脑中先过一遍，也属表象训练。
自信训练则是运用交互抑制原理，消除人们的心理焦虑。比如出现考试焦虑的学生，不断地通过自我质辩向消极意识挑战，直至运用理智和意志达到调控情绪的目的。
航天员的高心理负荷适应性训练在近几年兴起的极限活动中也能找到共通之处。如在“挑战极限”的活动中，利用情绪紧张或压力让人屡受折磨，其目的就是磨炼人的意志。
总之，良好的心理素质是一个合格航天员的必备条件，同时，也是每一个在事业上获取成功的人的必备条件。无论当航天员还是做普通人，都需具有健康的心理。
责任编辑:林双璧
